Nenavaden nasvet za hujšanje, ki krepi zaupanje in odpravlja stres

Vsebina

• Pregled za

Od joge do meditacije lahko mislite, da ste pri obvladovanju stresa storili vse. Toda verjetnost, da še niste slišali za tapkanje, zanimivo kombinacijo vzhodne akupresure in zahodne psihologije, za katero je bilo dokazano, da zmanjšuje stres, izboljšuje razpoloženje in celo pomaga pri hujšanju. Tukaj, Jessica Ortner, strokovnjakinja za tapkanje in avtorica Rešitev za hujšanje in samozavest, nam daje predstavo o tej preprosti, rahlo "woo-woo", a učinkoviti tehniki hujšanja.

Oblika: Najprej, kaj je tapkanje?

Jessica Ortner (JO): Rad bi rekel, da je tapkanje kot akupunktura brez igel. Ko smo pod stresom, se intuitivno dotaknemo med očmi ali templji-to sta dve točki poldnevnika ali točki udobja. Tehnika tapkanja, ki jo uporabljam, znana kot tehnika čustvene svobode (EFT), od vas zahteva, da miselno razmišljate o tem, kar vam povzroča nelagodje, naj bo to tesnoba, stres ali hrepenenje po hrani. Ko se osredotočate na to vprašanje, s konicami prstov pet do sedemkrat tapkajte po 12 točkah poldnevnika telesa, od strani roke do vrha glave. [Oglejte si, kako Ortner prikazuje zaporedje tapkanja v spodnjem videoposnetku.]

Oblika: Kako pomaga zmanjšati stres?

JO: Ko stimuliramo naše točke poldnevnika, lahko tolažimo svoje telo, ki nato pošlje pomirjujoč signal vašim možganom, da se je varno sprostiti. Torej, ko se začnete počutiti tesnobno, samo začnite tapkati. Prekine povezavo med mislijo (tesnoba) in fizičnim odzivom (želodec ali glavobol).

Oblika: Kaj vas je najprej pritegnilo k tapkanju?

JO: Za to sem prvič slišal, ko sem leta 2004 v postelji zbolel za okužbo sinusov. Moj brat Nick je izvedel za prisluškovanje na spletu in mi rekel, naj poskusim. Vedno se je šalil z mano, zato sem mislil, da se samo zafrkava – še posebej, ko me je tapkal po vrhu glave! Začel sem tapkati, medtem ko sem se osredotočal na sinuse, in začelo me je sproščati. Potem sem začutil premik-vdihnil sem in sinusi so se razčistili. Bil sem navdušen.

Oblika: Kako lahko tapkanje pomaga pri izgubi teže?

JO: Za vsako žensko - v resnici vsakega človeka - če ne najdemo načina, kako se spopasti s svojo tesnobo, se obrnemo na hrano. To postane naše zdravilo proti anksioznosti: "Mogoče se bom počutil bolje, če bom le dovolj jedel." Če lahko s tapkanjem zmanjšate stres in tesnobo, se začnete zavedati, da vas hrana ne bo rešila.

In meni osebno je delovalo. Tapkanje sem uporabljal za lajšanje stresa že leta, vendar ga nisem uporabljal v boju s svojo težo. Včasih sem bil tako prepričan, da gre le za prehrano in telesno vadbo, leta 2008 pa sem prenehal z dieto in začel tapkati, da bi pomagal pri hujšanju. V prvem mesecu sem izgubila 10 funtov, nato še 20 - in to sem obdržala. Tapkanje je pomagalo razbremeniti ves stres in čustveno prtljago, ki je že prej pestila moja prizadevanja za hujšanje, zato sem končno lahko začutil, kaj moje telo potrebuje za uspeh. In bolj ko sem cenil in ljubil svoje telo, kakršno je bilo, lažje je bilo skrbeti zanj.

Oblika: Kako lahko »tapkamo«, da premagamo hrepenenje po hrani?

JO: Čeprav je hrepenenje po hrani fizično, so pogosto zakoreninjeno v čustvih. Če tapnete na samo hrepenenje – čokolado ali krompirjev čips, ki ga ne želite požreti, in kako močno jih želite jesti – lahko zmanjšate stres in proces ter sprostite čustva, ki so za hrepenenje. Ko to storite, hrepenenje izgine.

Oblika: Kaj je najpomembnejše, kar morajo imeti v mislih ženske, ki se borijo s samozavestjo?

JO: Ne gre za težo-spoprijeti se moramo s tistim kritičnim glasom, ki ga imamo v glavi in ​​nas zadržuje pri tem škodljivem vzorcu. Lahko shujšamo in rečemo: "Oh, še vedno moram shujšati za pet kilogramov in potem stvari bodo drugačne. "Otegovanje procesa zdravja je oteženo, saj je težko skrbeti za nekaj, kar tako sovražiš. Ko utišamo ta kritični glas z dotikom, nam to da dihanje, da ljubimo svoje telo takšno, kot smo in se počutimo samozavesten.

Oblika: Kaj bi rekli nekomu, ki meni, da je tapkanje preveč "zunaj", da bi delovalo?

JO: Seveda je lahko malo "woo-woo", vendar deluje-in obstajajo raziskave, ki to potrjujejo: Ena nedavna študija je pokazala, da so urne sesije prisluškovanja povzročile 24-odstotno zmanjšanje (in do 50 odstotkov v nekaterih ljudi) na ravni kortizola. Dokazane so bile tudi prednosti hujšanja: avstralski raziskovalci so preučevali 89 debelih žensk in ugotovili, da so udeleženke po osmih tednih tapkanja le 15 minut na dan izgubile povprečno 16 kilogramov. Poleg tega naša rastoča skupina privržencev (več kot 500.000 se jih je udeležilo lanskega svetovnega vrha Tapping World) opozarja na dejstvo, da resnično deluje-širijo se novice, da je potrebno le nekaj minut, da se dotaknete in občutite razliko.

Oglejte si ta videoposnetek in si oglejte, kako Ortner demonstrira zaporedje tapkanja, s katerim lahko poskusite zmanjšati stres in odpraviti željo po hrani!

Pregled za